Как ребенку справиться с ночными страхами

У многих детей бывают периоды, когда они подвержены ночным страхам. Эти страхи могут иметь различную форму, начиная с общеизвестных «монстров под кроватью» и заканчивая страхом того, что когда ребенок проснется, родителей не окажется в доме, или обыкновенной боязнью темноты. Если такой страх возникает у ребенка лишь изредка и не мешает спать – беспокоиться не о чем. Однако подобные страхи со временем могут усиливаться и приводить к бессоннице. Чтобы с вашим ребенком это не произошло, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Отнеситесь к страхам ребенка серьезно

Если ребенок рассказывает вам о своих страхах, не относитесь к этому пренебрежительно. Хотя взрослому такие страхи могут показаться глупыми, для ребенка они реальны. Ваша задача – помочь малышу почувствовать себя в безопасности, научить его справляться со своими страхами. Если ребенок, ложась спать, говорит, что боится – расспросите его подробнее. Позвольте ему объяснить, что именно его беспокоит.

2. Дайте понять ребенку, что он в полной безопасности

Если ребенок боится, что вы уйдете, пока он будет спать, убедите его, что это не так. Поговорите о том, что вы будете делать вместе завтра, – это настроит ребенка на позитивный лад. Если он боится пожара или грозы, расскажите ему, что в доме установлена противопожарная сигнализация, а метеорологическая служба непременно оповестит всех, если будет приближаться гроза. Чего бы ни боялся ребенок – объясните ему свой, взрослый, взгляд на эти вещи. Так ребенок сможет почувствовать себя в безопасности.

Если ребенок боится чего-то нереального, например, чудовищ или монстров, дайте ему понять, что на самом деле они не существуют. Спросите у ребенка: «Ты когда-нибудь видел монстра на улице или в школе?».

В таких ситуациях не стоит заглядывать под кровать, чтобы убедить ребенка втом, что там никого нет, или давать ему «средства защиты от монстров». Подобное поведение предполагает, что монстры все-таки существуют, и ребенок останется встревоженным из-за того, что они могут появиться в любой момент.

3. Время перед сном должно проходить в спокойной обстановке

Перед сном необходимо отвлечься от дневных забот и настроиться на отдых. Не смотрите перед сном телевизор, не занимайтесь ничем, что может спровоцировать появление у ребенка пугающих мыслей.

Читайте ребенку перед сном позитивные книги. Не стоит читать истории, которые могут напугать ребенка, например, истории о ведьмах, злых драконах и т. д. Для спокойствия ребенка можно также придумать различные ритуалы: перед сном желать спокойной ночи куклам, засыпать с плюшевым мишкой и т. п.

Хорошо успокаивает ребенка спокойная инструментальная музыка или звуки природы. Если специально включать ее каждый раз перед сном, психика ребенка автоматически будет успокаиваться и настраиваться на сон.

4. Убедите ребенка, что вы рядом и присматриваете за ним

Для того чтобы ребенок не оставался наедине со своими страхами, используйте проверенные способы. Оставляйте включенным ночник или свет в прихожей. Так ребенок будет чувствовать себя комфортнее. По просьбе ребенка можно также оставить приоткрытой дверь в спальню.

5. Днем поговорите с ребенком о его страхах

Днем, когда ребенок не чувствует страха, спросите, чего он боится ночью. Расскажите ему о способах, которые помогут справляться с ночными страхами и бессонницей, таких как глубокое дыхание, постепенное расслабление тела от пальцев ног до головы. Научите ребенка во время приступов страха представлять себе (визуализировать) места, где он чувствует себя в безопасности, такие как морской берег или детская площадка.

Поддержка родителей в большинстве случаев помогает детям справиться с их страхами. Однако, если со временем страхи ребенка усиливаются, если ночью у него случаются панические атаки или он недавно пережил травмирующую ситуацию, которая вызывает у него страх, нужно обязательно обратиться к детскому психологу.